Режим работы «Пятилетку — за три года» был признаком успеха в прошлом столетии. История умалчивает, что происходило с ударниками труда дальше. Рискнем предположить, что вместо удовлетворения и мотивации для новых подвигов, они зачастую получали непроходящую усталость и выгорание. People illustrations by Storyset: storyset.com/people
К этому ведут ненормированный рабочий день, систематические переработки, отсутствие баланса между трудом и отдыхом. Чтобы оставаться эффективным сотрудником и счастливым человеком научиться правильно отдыхать — необходимость.
Почему не стоит отказываться от отдыха
Лозунг трудоголиков «Отоспимся в гробах» — прямой путь к выгоранию, хронической усталости и серьезным проблемам со здоровьем. Так, ученые из Финляндии в течение 40 лет наблюдали за 1200+ мужчинами, у которых были риски развития сердечных заболеваний: курение, повышенный холестерин и другие. Часть из них получала медицинские консультации, контрольная группа — жила своей обычной жизнью. Один из выводов ученых: люди, которые меньше спят и берут более короткие отпуска, умирают раньше своих более «расслабленных» сверстников.
Короткие качественные «передышки» не менее важны. В 2011 году группа ученых в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging сообщила о том, что 8 недель медитации в среднем по 27 минут в день могут изменить мозг на биологическом уровне. Они исследовали две группы людей, которые ранее не медитировали. В жизни контрольной группы ничего не изменилось, а участники исследуемой выборки стали ежедневно практиковать специальные психические упражнения. Через 2 месяца МРТ показало, что у тех людей, кто занимался медитациями уменьшилась плотность серого вещества в миндалинах, которые отвечают в том числе за комплекс реакций «бей или беги». Плотность вещества в гиппокампе наоборот увеличилась, а значит, улучшились память, способности к обучению и самоанализу.
Поэтому, чтобы добиться успехов в работе, очень важно уметь отвлекаться от деловых вопросов и выделять себе время для этого. Если отказывать себе в регулярном полноценном отдыхе, можно дойти до состояния, когда единственным выходом станет увольнение «в никуда» и смена сферы деятельности.
Отдых — часть рабочего процесса
Постарайтесь найти баланс между рабочим и свободным временем и научиться четко разделять их. Это поможет не только сохранить физическое и психологическое здоровье, но и повысить продуктивность в бизнесе.
Планирование полезно не только для рабочих дел: отдых тоже нужно продумывать заранее. И речь идет не только об отпуске: чтобы ввести в свою жизнь привычку делать паузы, их нужно продумывать заранее и лучше — фиксировать. Потому что часто возникает ситуация, когда на выходные было много планов, но в итоге они «утонули» в быте — уборке, мытье посуды. Если вы не тот человек, которого это действительно расслабляет, то составьте четкий план и придерживайтесь его. Например, запишите для себя: в субботу утром два часа посвятить прогулке в парке или посмотреть фильм, который давно откладывали. Обязательно! Можно использовать специальные приложения-планировщики или трекеры привычек на смартфоне.
Отдых — смена деятельности
Переключение с одной деятельности на другую помогает развивать свои способности — и качественно отдыхать. Но речь идет не о рядовых, привычных делах: переключиться с рабочей рутины на домашнюю — не выход. Стоит найти себе одно или несколько занятий по душе: они должны приносить вам удовольствие. Это могут быть танцы, спортзал, рисование или любые другие хобби. Не стоит стесняться менять их: несмотря на стереотипы, частая смена увлечений — абсолютно нормальное, здоровое явление. Не заставляйте себя заниматься тем, что вам уже надоело и не приносит позитивных эмоций — так вы добьетесь обратного эффекта и устанете еще больше.
Важный момент: иногда самое сложное — ничего не делать. Для многих современных людей переключиться на сознательное безделье — тоже психологическая и развивающая практика. Если без вороха задач, личных или рабочих, вы быстро начинаете испытывать дискомфорт, стоит задуматься о ней. Выберите время, когда вам удобно побездельничать, и начинайте с малого. Также вам могут помочь различные медитативные практики — они снизят уровень стресса и помогут «перезагрузиться».
Отдых — отключение от всего
Любой, даже самый качественный отдых, способен перечеркнуть «воскресный синдром». Этим словосочетанием называют тревогу или грусть, которую испытывает человек вечером в воскресенье — или в любой другой день перед выходом на работу после перерыва. Поэтому возьмите себе за правило отключаться от работы полностью, когда отдыхаете: отключите мессенджеры, напоминания — и голову. Но даже если экстремальный туризм — совсем не ваше, можно найти другие способы отвлечься от мыслей о работе. Встреча с друзьями или или интересная книга помогут справиться с тревожными мыслями и избежать невроза в будущем.
Отдых — вдохновение
В свежую голову часто приходят яркие и нестандартные решения, которые невозможно увидеть «замыленным взглядом». Способствовать этому также может выход из привычной атмосферы, временная смена окружения и круга общения, новые яркие впечатления. Вам не обязательно каждый раз заводить новые знакомства: из-за плотных графиков мы не видимся с друзьями часто, и встреча с ними уже даст заряд эмоций.
Чек-лист: как отдохнуть по-настоящему
Чтобы выходные, отпуск или просто свободный час во время рабочего дня принесли пользу, нужно следовать нескольким правилам:
Составьте план: что вы будете делать, когда и сколько времени. Это особенно важно, когда вы только начинаете выстраивать свой work/life-баланс.
Отключитесь от работы: телефон, мессенджеры, почта могут подождать.
Сосредоточьтесь на том, что делаете: переключитесь на новое занятие, даже если это просто осознанное безделье. Насладитесь моментом, получите от него все, что можно.
Ищите новые возможности и впечатления: они помогут расширить кругозор и взглянуть на рутину под новым углом.
Не вините себя за отдых: к сожалению, это частая проблема, связанная с «культом продуктивности». Помните, что уставший человек не может эффективно работать.
И главное — не откладывайте передышку в «долгий ящик». Вам не обязательно ждать повода или брать месячный отпуск: даже получасовая медитация в перерыве поможет почувствовать себя лучше.